faszien sollten trainiert werden

Wer an Training denkt, konzentriert sich meist darauf, die Muskulatur zu stärken, den Kreislauf in Schwung zu bringen und die Koordination zu verbessern. Seit einigen Jahren haben Erkenntnisse aus der Faszienforschung zu einem Umdenken geführt. Es ist klar geworden, wie wichtig unser myofasziales System (Muskeln und Faszien in Interaktion) für unsere Bewegung, aber für die Prävention von Verletzungen und Schmerzen ist. Wir können mit wenig Aufwand etwas dafür tun, unsere Faszien fit zu machen und gesund zu erhalten. Das gilt nicht nur für Sportler. Jeder kann und sollte sein Bindegewebe vorbeugend oder auch nach Verletzungen gezielt aufbauen und umbauen, um es elastischer und weniger verletzungsanfällig zu machen, auch um Gelenke zu stabilisieren. 

 

"Ein gesundes Bindegewebe ist fest und elastisch zugleich - biegsam wie ein Bambus, reißfest wie ein Zugseil, und ermöglicht federnde Bewegungen wie bei Gazellen. Das garantiert Belastbarkeit von Sehnen und Bändern, vermeidet schmerzhafte Reibereien in Hüftgelenken und Bandscheiben, schützt Muskulatur vor Verletzung und hält uns in Form – jugendlich und straff. Mit dem richtigen Training ein Leben lang. Die allgemein beklagte Alterssteifigkeit und der damit einhergehende Verlust an elastischem Schwung sind im Wesentlichen das Resultat von verfilzten (adhärenten) Kollagen-Fasernetzen. Kurz gesagt: Wir sind so alt wie unser Bindegewebe. Wer jung bleiben oder wieder jung werden will, tut also gut daran dieses Lebensnetz zu kräftigen."

- Dr. hum. biol. Robert Schleip -

 

Wie können wir unsere Faszien trainieren?

Ein sinnvolles Training der Faszien hat vier Komponenten:

  • elastisch-federnde Übungen, bei denen die Faszien kinetische Energie aufnehmen und explosiv wieder abgeben
  • Dehnen möglichst langer myofaszialer Ketten - sowohl schmelzend-langsam wie im Yoga als auch dynamisch
  • Rehydration des Gewebes zum Beispiel mit der Faszienrolle
  • Übungen, die die Körperwahrnehmung (Propriozeption) verfeinern. 

 

Das erste Konzept für Faszientraining wurde von einem Team anerkannter Sportwissenschaftler, Bewegungsexperten und Rolfer® in Zusammenarbeit mit der Fascia Research Group um Robert Schleip (www.fasciaresearch.de) entwickelt. Mittlerweile hat dieser Ansatz weltweit Anerkennung als wissenschaftlich fundierte Trainingsmethode gefunden2013 habe ich bei Robert Schleip und Divo Müller die Ausbildung zum "Fascial Fitness Trainer" absolviert. Gruppenkurse biete ich nicht an. Vielmehr integriere ich ein Training der Faszien nach Bedarf und Wunsch in Ihre Rolfing-Sitzungen. Dabei bekommen Sie Anleitungen für Übungen, die Sie leicht umsetzen können - im Alltag genauso wie beim Laufen im Park oder beim Yoga.