faszien sollten trainiert werden

Im Sport und im Fitnessbereich hat man sich bis vor kurzem vorwiegend darauf konzentriert, die Muskulatur zu trainieren, den Kreislauf in Schwung zu bringen sowie die Koordination zu verbessern. Die aktuellen Studien und Erkenntnisse aus dem Bereich der Faszienforschung haben zu einem Umdenken geführt. Wir können jeden Tag mit wenig Aufwand dafür sorgen, dass wir unsere Faszien fit halten.

Faszien wollen trainiert werden! Rolfing® Susanne Noll

 

Auch die Sportmedizin interessiert sich zunehmend für den wesentlichen Beitrag der Faszien bei der Kraftübertragung, für ihre Rolle als propriozeptives Sinnesorgan und als federndes Spannungsnetzwerk durch den ganzen Körper. Das nicht zuletzt deshalb, weil die meisten Sportverletzungen das kollagene Bindegewebs-Netzwerk betreffen. Immer mehr Experten halten ein zusätzliches Training der Faszien für sinnvoll, um die Leistung und die Präzision von Bewegungen zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

 

Faszientraining ist natürlich nicht nur für Leistungssportler geeinigt. Jeder Mensch, der sich einfach gern bewegt, kann sein Bindegewebe vorbeugend oder auch nach Verletzungen gezielt aufbauen und umbauen, um z.B. Gelenke zu stabilisieren. 

 

"Ein gesundes Bindegewebe ist fest und elastisch zugleich - biegsam wie ein Bambus, reißfest wie ein Zugseil, und ermöglicht federnde Bewegungen wie bei Gazellen. Das garantiert Belastbarkeit von Sehnen und Bändern, vermeidet schmerzhafte Reibereien in Hüftgelenken und Bandscheiben, schützt Muskulatur vor Verletzung und hält uns in Form – jugendlich und straff. Mit dem richtigen Training ein Leben lang. Die allgemein beklagte Alterssteifigkeit und der damit einhergehende Verlust an elastischem Schwung sind im Wesentlichen das Resultat von verfilzten (adhärenten) Kollagen-Fasernetzen. Kurz gesagt: Wir sind so alt wie unser Bindegewebe. Wer jung bleiben oder wieder jung werden will, tut also gut daran dieses Lebensnetz zu kräftigen."

- Dr. hum. biol. Robert Schleip -

 

Wie können wir unsere Faszien trainieren?

Um die Entwicklung eines gesunden und belastbaren Bindegewebes anzuregen, gibt es

  • elastisch-federnde Bewegungsübungen, bei denen die Faszien kinetische Energie aufnehmen und explosiv wieder abgeben
  • das Dehnen möglichst langer myofaszialer Ketten - sowohl schmelzend-langsam wie im Yoga als auch dynamisch!
  • Übungen zur Rehydration des Gewebes zum Beispiel mit der Faszienrolle
  • Übungen, die die Körperwahrnehmung verfeinern. 

 

2013 habe ich bei Robert Schleip und Divo Müller den Kurs zum Fascial Fitness Trainer absolviert. Gruppenkurse biete ich zwar nicht an. Doch ich integriere Faszientraining in Ihre Rolfing-Sitzungen und gebe Ihnen Tipps für verschiedene Übungen, die Sie leicht umsetzen können - im Alltag, beim Laufen im Park oder auch beim Yoga.

 

» Neues Interview mit DFB-Physiotherapeut Klaus Eder auf Bayern2 

» Mehr Informationen bei www.fascial-fitness.de